Ketojenik Diyetlerin Faydası Nedir?

Birçok insan ketojenik diyetin faydasının ne olduğunu merak ediyor. Kilo verme meraklıları arasında popüler bir seçim olsa da, herkes için değil. Ancak sağlık sorunları olanlar için kilo vermenin etkili bir yolu olabilir. Ketojenik diyetlerin iştahı azaltmak, kolesterol seviyelerini düşürmek ve kanser hücrelerinin büyümesini yavaşlatmak gibi çeşitli faydaları vardır. Bu diyet hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

Düşük karbonhidrat

Keto, herhangi bir diyetin en katı karbonhidrat ve makro besin oranlarına sahiptir. Bazı kişilerin ketojenik diyetin tüm faydalarını yaşama olasılığı düşük olsa da, daha hızlı kilo vermenize ve sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir. Bununla birlikte, bazı insanlar ketojenik bir diyete bağlı kalmayı zor bulabilir.

Kas Kütlesi

Ketojenik bir diyet kas kütlesini koruyabilir. 

Ketoya: Yeni başlayan insanlar baş ağrısı, baş dönmesi, huzursuzluk ve yorgunluk gibi kısa süreli yan etkiler yaşayabilir.  Bu durumdan kaçınmak için magnezyum ve potasyum mineraline önem verilmelidir.

Ketoya başlarken işlenmiş gıdalardan da kaçınmalısınız.

Daha İyi Kalori Yakarsınız

Yüksek yağlı diyetlerin birçok faydası vardır. Sadece daha fazla enerji sağlamakla ve vücudun kalorileri daha etkili yakmasına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda atletik performansı da artırırlar. Örneğin, yüksek yağlı bir diyet, bir sporcunun üretebileceği VO2 max (bir kişinin aerobik kapasitesinin bir ölçüsü) miktarını artırabilir. 

Yüksek yağlı bir diyet yemek ayrıca diş sağlığını iyileştirmeye ve ağızdaki bakterileri iyileştirmeye yardımcı olabilir. Bununla birlikte, yüksek yağlı yiyecekler yemenin faydaları kilo vermenin ötesine geçer.

Araştırmalar, sağlıklı yağın insanların metabolik hızlarını artırarak kilo vermesine yardımcı olabileceğini gösteriyor.

 Araştırmalar ayrıca, yağ oranı sağlıklı yağlarla bir diyet tüketen kişilerin, karbonhidratları kısıtlamadan bile daha fazla kalori yaktığını göstermiştir. 

Yağın kalori etkisi her zaman simetrik değildir; bazı insanlar tam tersi etkiyi yaşarlar. Bununla birlikte, kümülatif veriler, yüksek yağlı diyetlerin insanların daha hızlı kilo vermesine yardımcı olabileceğini göstermektedir. Bu faydalar, 'moda' diyet hareketinin önemli bir parçasıdır.

Cilt Sağlığı

Yüksek yağlı bir diyet, gözlerinizin ve cildinizin sağlığını artırabilir. Yüksek yağlı yiyecekler ayrıca kemikleri güçlendiren ve kalbi koruyan A ve D vitaminleri açısından da zengindir. Yüksek yağlı diyetler ayrıca enerji seviyelerini artırır ve sizi uyanık tutar. Yağ alımınızı artırırsanız daha çok çalışabilir ve daha üretken kalabilirsiniz. Yüksek yağlı diyetler ve sağlığınıza nasıl fayda sağlayabilecekleri hakkında daha fazla bilgi için bir diyetisyene danışın.

İştah Azaltma Özelliği

Ketojenik diyetin (KD) iştahı azaltıp azaltmadığı, araştırmalarla cevaplanmayan bir sorudur. Ekzojen ketonların kullanımının kanda keton düzeylerinin artmasına neden olduğu yaygın bir bilgi haline gelmiş olsa da, iştah üzerindeki etkilerin nedensel olup olmadığı belirsizliğini koruyor. Keton seviyeleri ve iştah arasındaki ilişkiye ilişkin daha fazla araştırma, bu etkinin mekanizmalarını anlamamıza yardımcı olacaktır. Bu arada iştahımızı bastırmak için bahsi geçen takviyelerden faydalanabiliriz.

Bir çalışma, ketojenik bir diyetin obez hastalarda iştahı azalttığını buldu. Bu muhtemelen diyetteki yüksek oranda yağdan kaynaklanmaktadır. Çalışma ayrıca, deneklerin daha fazla tam gıda yedikleri takdirde daha az aç olduklarını da buldu. Sonuç olarak, ketojenik bir diyet iştahı azaltabilir ve tokluğu iyileştirebilir. Bununla birlikte, bu diyetin herkes için işe yarayıp yaramadığını belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Ketojenik bir diyetin düşük karbonhidratlı bir yaşam tarzına bağlılık gerektirdiği unutulmamalıdır.

Keto diyeti uygularken potasyum mineraline dikkat etmeliyiz.  Potasyum sebzelerde bulunur kas kramplarının engellenmesini sağlar.

Kaynak: Ketonjenik Diyet

 Düzenli egzersiz, vücudumuzdaki kasları ve eklemleri güçlendirmek, ruh halimizi iyileştirmek ve bağışıklık sistemimizi güçlendirmek gibi birçok yönden sağlığımızı iyileştirir. Ama egzersiz yapmanın en iyi yolu nedir? Yatmadan önce antrenman yapmayın. Beyninize ve vücudunuza dinlenmek için yeterli zaman verir. Egzersiz yapmak ayrıca vücut saatinizin uyanması ve hareket etmesi için sinyal veren çekirdek vücut sıcaklığınızı da yükseltir.

Mazeret Yok

Araştırmalar, herhangi bir miktarda egzersizin fiziksel ve zihinsel sağlığımız için faydalı olduğunu göstermektedir. Önerilen miktarı alamasak bile, her zaman egzersiz yapmak için zaman bulabiliriz. Yaşınız ne olursa olsun, fiziksel aktivite yapmamak için hiçbir mazeret yoktur. İster genç ister yaşlı olun, herhangi bir miktarda aktivite sağlığınıza fayda sağlayacaktır. Sadece buna bağlı kaldığından emin ol. Düzenli egzersiz yapmanın birçok faydası vardır, bu nedenle yoğun bir programın aranıza girmesine izin vermeyin.

Egzersiz yapmak için en iyi zaman, kendinizi en iyi hissettiğiniz zamandır. Depresyondaysanız, antrenmanınızı en enerjik olduğunuz zamana göre planlamayı deneyin. Motive olmakta zorlanıyorsanız, dans etmeyi veya 15 dakikalık bir yürüyüş yapmayı deneyebilirsiniz. Bu aktiviteler ruh halinizi iyileştirebilir ve enerji seviyenizi artırabilir. Kendinizi daha iyi hissetmeye başladığınızda, yürüyüş veya koşu sürenizi artırabilir veya antrenmanınıza bisiklet sürmeyi ekleyebilirsiniz.

Mutluluk Hormonu

Düzenli egzersiz yaptığınızda vücudunuz, ağrıyı azaltan ve ruh halimizi artıran, beyinde doğal olarak oluşan bir kimyasal olan endorfin üretir. Bu kimyasal, stresi azaltan, ruh halinizi iyileştiren ve görünümünüzü iyileştiren endorfin salgılar. Bunu yaptığınızda kendinizi daha pozitif ve daha az stresli hissedecek ve hayattan daha çok memnun kalacaksınız. Egzersizin faydaları saymakla bitmez. Size fiziksel, zihinsel ve duygusal olarak fayda sağlayacaklar.

Orta düzeyde aerobik egzersiz uyku kalitenizi ve sürenizi iyileştirecektir. Bununla birlikte, egzersizin faydaları, egzersizin türüne ve kişinin genel sağlığına bağlı olarak değişecektir. Zevk aldığınız ve uzun süre yapabileceğiniz bir egzersiz seçtiğinizden emin olmanız önemlidir. Bu faydalar sizi aktif tutacak ve sağlıklı kalmanızı sağlayacaktır. Ama soru şu: Egzersiz uykumu nasıl iyileştirebilir? Uykunun rahatlamalarına ve uykuya dalmalarına yardımcı olduğunu bulan bazı insanlar var.

Beyin Fonksiyonları ve Kanser

Egzersiz yaptığınızda beyniniz harika hisseder. Düzenli olarak egzersiz yapan insanlar daha keskin anılara sahip olurlar, daha az depresyon hissederler ve gün boyunca daha fazla enerjinin tadını çıkarırlar. Ayrıca, daha iyi odaklanmalarına ve daha iyi öğrenmelerine yardımcı olur. Bu küçük bir fayda gibi görünse de, egzersiz birçok yaygın zihinsel sağlık sorunu için güçlü bir ilaçtır. Bu avantajlardan bazılarını deneyin ve bir egzersiz rutinini hayatınızın bir parçası haline getirin. Vücudunuzun faydalarından yararlanmak için tükenene kadar beklemeniz için hiçbir sebep yok.

Egzersiz sağlığınızı iyileştirebilir. Beyin fonksiyonunuzu geliştirir. Araştırmalar, birçok kanser türünün riskini azaltmaya yardımcı olduğunu ve damar hastalıklarını önlediğini göstermiştir. Ve kalp krizlerine ve felçlere neden olan hastalık olan aterosklerozu önlemeye yardımcı olur. Ayrıca ruh halinizi iyileştirebilir. Ayrıca tip 2 diyabet geliştirme riskinizi de azaltabilir. Yaşam kalitenizin korunmasına yardımcı olur. Egzersizin faydaları fiziksel görünümünüzün çok ötesine geçer. Hayatınızı iyileştirebilir. Ruh halinizi iyileştirebilir ve sosyal etkileşimlerinizi artırabilir.

Kan Dolaşımını Arttırır

Birkaç çalışma, egzersizin kardiyovasküler sağlığı iyileştirebileceğini bulmuştur. Düzenli egzersiz kalp krizi riskini azaltabilir ve kan dolaşımınızı iyileştirebilir. Ayrıca enerji seviyenizi arttırır ve uyku kalitenizi artırabilir. Ayrıca vücudunuzdaki antioksidanların seviyelerini arttırır ve bu da vücudunuzu korumaya yardımcı olabilir. Üstelik ömrünüzü uzatabilir. Egzersiz yapmanın faydaları çoktur. Orta dereceli egzersizlerin faydaları, ömrü uzatabilir ve daha uzun, daha mutlu bir yaşam sürmenize yardımcı olabilir.

Formda kalmanın harika bir yolu olmasının yanı sıra, egzersizin çok çeşitli sağlık yararları vardır. Kalp atış hızınızı ve akciğer sağlığınızı artırarak, birçok kanser türüne yakalanma olasılığını da azaltabilir. Ayrıca Alzheimer ve Parkinson hastalığı riskini de azaltabilir. Bunlara ek olarak ruh sağlığına da faydalıdır. Ayrıca, yaşlanma insidansını azaltabilir.

Yaş ilerledikçe kaslar erimeye başlar. Kas kütlesi oluşturmak, hayat kalitemizi ve sağlığımızı olumlu etkiler. 

 Meditasyon, uzun zamandır insanların kendilerini merkeze almaları ve niyetlerine odaklanmaları için bir yöntem olarak kullanılmaktadır. Stres, kaygı ve depresyondan kurtulmanın harika bir yoludur.

Çok fazla iş baskısıyla karşı karşıya kalan veya odaklanmakta zorluk çeken insanlara yardımcı olabilir. İnsanlara, reklamlar veya propaganda gibi dış bilgi kaynaklarına güvenmek yerine, cevapları bulmak için kendi içlerine gitme yeteneği ve yansıma için zaman vererek iç huzurlarına erişmelerine yardımcı olur.

Bazı çalışmalara göre, hafıza, konsantrasyon, dikkat süresi ve kısa süreli hatırlama yeteneklerinde de önemli gelişmelere yol açabilir.

Meditasyon nedir?

Meditasyon günlük eziyetten bir kaçış. Zihninizi temizlemenize, gürültüyü azaltmanıza ve gerçekten önemli olan şeye yeniden odaklanmanıza yardımcı olur.

Meditasyon, çeşitli manevi ve dini uygulamalardan kaynaklanan binlerce yıldır var olmuştur. Yüksek bir farkındalık ve rahatlama derecesi elde etmek için kişinin dikkatini içe doğru odaklama uygulamasıdır. Günümüz stres azaltma uygulamalarında yaygın olarak kullanılmaktadır.

Meditasyonun Faydaları

Farklı meditasyon türleri vardır ve bunlar iki geniş kategoriye ayrılabilir: farkındalık meditasyonu ve konsantrasyon meditasyonu.

Farkındalık meditasyonu, düşüncelerinizi ve duygularınızı yargılamadan veya eleştirmeden gözlemlemeye odaklanan bir tür meditatif uygulamadır. Düşüncelerinizin farkında olmayı öğretir, böylece onlara nasıl tepki vereceğinizi seçebilirsiniz. Bu meditasyon türü aynı zamanda stres seviyelerini azaltmanıza, ağrıyla daha etkili bir şekilde başa çıkmanıza, daha iyi uyumanıza ve öz farkındalığınızı geliştirmenize yardımcı olur.

Konsantrasyon meditasyonu, sakinlik ve netlik elde etmek için konsantrasyon seviyelerini iyileştirmek için özellikle nefesiniz veya bir mantra gibi tek bir şeye odaklanma uygulamasıdır.

Meditasyon Teknikleri ve Yaşam Kalitesini Artırmak İçin Mümkün

Meditasyon, zihin ve beden için birçok faydası olduğu gösterilen bir zihinsel eğitim şeklidir. İnsanların odaklanmasına, rahatlamasına ve kaygıyı azaltmasına yardımcı olur.

Meditasyon teknikleri, yaşam kalitesini iyileştirmek, stres seviyelerini azaltmak, konsantrasyonu ve odaklanmayı geliştirmek gibi çok çeşitli amaçlar için kullanılır.

Taoist meditasyon yöntemlerinde Qigong, bu konuda sıklıkla kullanılmaktadır.

İlk defa başlayan bir çok insan, “meditasyon yaparken ağlamak” dediğimiz olaya maruz kalabilir. Bunun temel sebebi, baskıladıkları duyguların gün yüzüne çıkmasıdır. Zamanla, kendimizi daha rahatlamış ve sakinleşmiş hissederiz.

Mindfulness Meditasyonu

Mindfulness meditasyonu, son zamanlarda popülerlik kazanıyor. İnsanlar, strese ve modern yaşamın etkilerine karşı koymanın bir yolu olarak giderek daha fazla farkındalık uygulamasına yöneliyor.

Farkındalık meditasyonu, son yıllarda popülerlik kazanan bir meditasyon türüdür. İnsanların düşünce, duygu ve davranışlarının daha fazla farkına varmalarına yardımcı olan bir uygulamadır.

Farkındalık meditasyonu tipik olarak, eller dizlerde veya avuç içleri yerde olacak şekilde oturur pozisyonda yapılır. Yürürken veya ayakta dururken de yapılabilir. Farkındalık meditasyonunun amacı, kişinin nefes almasına odaklanması ve düşüncelerini yargılamadan not almasıdır.

Bilimsel araştırmalarda en çok faydası olan meditasyon yötemi mindfulness meditasyonudur.

Zen Meditasyonu

ZEN, Çin'de ortaya çıkan ve Japonya'da popüler hale gelen bir Budizm biçimidir. Beden, zihin ve ruhun birliğini öğretir.

Aydınlanmaya ulaşmak için, daha az stres ve öfke gibi olumsuz duygularla bir hayat yaşayarak başlamalısınız.

Zen , gerçek benliklerini bulmakta zorlanan veya zor duygularla başa çıkmak için yardıma ihtiyacı olan kişiler için de kullanılır. Daha mistik bir tutum vardır.

Zen Meditasyonu, binlerce yıldır var olan eski bir uygulamadır. Stresi atmamıza ve yaşamda huzur bulmamıza, odaklanmamıza ve daha üretken olmamıza yardımcı olabilir.

Qigong Enerji Meditasyonu

Çigong, hareket yoluyla enerjiyi manipüle eden eski Çin sanatıdır. Çeşitli nefes alma ve meditasyon tekniklerini içeren bir egzersiz şeklidir.

Çigong, beynin farklı bölgelerini uyararak, uykuyu iyileştirerek, stresi yöneterek ve gevşemeyi teşvik ederek ağrıyı azaltmaya ve yaşam sürenizi artırmaya yardımcı olabilir. Akıl hastalığının gelişmesini önlemeye yardımcı olur.

Çigong, nefes alma, meditasyon ve hareketi içeren tekniklerle sağlığı geliştiren ve düzenleyen bir egzersiz türüdür. Daha iyi uyku, daha az ağrı, stres yönetimi ve hayata daha olumlu bir bakış gibi sayısız faydaları ile tüm dünyada milyonlarca insan tarafından uygulanmaktadır.

Metta Meditasyonu

Metta meditasyonu, hayatınızda olumlu duygular geliştirmenize yardımcı olabilecek bir Budist uygulamasıdır. Kendiniz ve başkaları için sevgi dolu şefkate odaklanarak çalışır. Metta meditasyonu uygulaması Batı dünyasına 1960'larda barışı, farkındalığı ve sosyal adaleti teşvik eden uluslararası bir manastırlar ve manevi merkezler topluluğu olan Order of Interbeing'i kuran Vietnamlı bir keşiş olan Dr. Thich Nhat Hanh tarafından tanıtıldı.

Metta meditasyonu, Budizm'de nefes, sevgi, şefkat ve bilgelik üzerine bir dizi meditasyon olan bir uygulamadır. Genellikle günlük yaşamın bir parçası olarak uygulanır ve metta bhavana veya sevgi dolu nezaket meditasyonu gibi diğer Budist uygulamalarla eşleştirilebilir.

Yazarların sadece becerilerini geliştirmelerine yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda beynin nasıl çalıştığına dair daha derin kavrayışlar için potansiyel de var - onlara insanların neden böyle davrandıklarını daha iyi anlamalarını sağlıyor.

Çakra Meditasyonu

Çakra Meditasyonu, vücuttaki yedi enerji merkezine veya çakraya odaklanan bir meditasyon türüdür.

Çakraların süptil bedenin bir parçası olduğuna inanılır ve kişinin sağlığını, esenliğini ve duygusal durumunu belirler. Ayrıca, ruhsal benliğin bir parçası olduklarına da inanılır.

Çakra Meditasyonu, bireyin kendi ruhsal enerjisiyle bağlantı kurmasına yardımcı olan bir meditasyon şeklidir. Genellikle konsantrasyonu artırmak ve fiziksel sağlığı iyileştirmek için yapılır.

Çakra Meditasyonunun faydaları sayısızdır. Zihin durumunu, fiziksel refahı ve uyku kalitesini iyileştirir.

Çakra Meditasyonu herkesin kendi evinde veya ofisinde yapabileceği çok kolay bir meditasyon türüdür.

Alışkanlık için Tekrarlama

Her gün meditasyon yapmak önemlidir. Zihninizi rahatlatmanın ve rahatlamanın yeni bir yolunu arıyorsanız meditasyon iyi bir seçenek olabilir.

Meditasyon, kişinin dikkatini, duyumları, düşünceleri ve duyguları içeren şu anki deneyimlerine çekmek amacıyla yapılan bir uygulamadır. Tipik olarak, kişinin nefesine odaklanarak veya bir nesneyi gözlemleyerek hareketsiz oturmayı içerir.